Триггеры курения

   Триггер - от английского триггера - спусковой крючок, курок; в психологии используется для обозначения действия, приводящего в действие какую-либо реакцию или поведение. В случае отказа от курения, триггеры - это такие ситуации, которые участвуют раньше, когда это может спровоцировать желание закурить. Например, ссора или конфликт могут вызвать желание закурить, чтобы снять стресс и успокоиться. Или, употребление алкоголя или кофе может также вызвать желание закурить сигарету так, как это было привычно раньше, когда человек еще курил. Таких триггеров много, но тем не менее их список ограничен. А для каждого отдельного человека существует лишь несколько самых сильных и опасных, которые досаждают более всего. Для того, чтобы бросить курить, необходимо подготовиться к таким триггерам.

Самые главные правила:

1.Знать своего врага в лицо - определить и составить список самых сильных триггеров. Например, это могут быть - стресс, поездка за рулем автомобиля и чашка утреннего кофе.

2.Составить список и примерно такое время и ситуации, в которых эти триггеры появляются.

3.Заранее спланировать свой день так, чтобы представить себе, когда эти триггеры могут вас застать врасплох.

4.По возможности, исключить те ситуации, которые провоцируют желание курить. И не дать себя застать врасплох, если исключить такие ситуации совсем не возможно.

5.Используйте маленькую, но эффективную хитрость - заранее, минут за 10-15 перед такой ситуацией напомните себе о том, что сейчас возникнет триггер и он вызовет желание закурить. Тем, что вы не дадите застать себя врасплох, и у триггера не будет фактора внезапности, вы снизите желание курить почти до нуля. Как только вы его почувствуете, вы скажете себе: «Все верно, я ждал этого желания закурить… но ведь ничего страшного и я могу с ним справиться…»

6.Помните, желание закурить в триггерных ситуациях не длится долго. Обычно от 1 до 5 минут. Еще одна уловка: не запрещайте себе курить, а перенесите (отложите) решение закурить на «чуть попозже». Накопите опыт таких «откладываний», и уже после 3-5 вы убедитесь, что не такны триггеры и приступы желания закурить. С каждым разом их интенсивность будет снижаться.

7.Справиться с любым триггером поможет также на глубоком, неспешном дыхании. Продолжительность упражнений - не менее 3 минут. Дыхательная гимнастика - это мощный инструмент в выделении от пагубной привычки я ждал этого желания закурить… но ведь ничего страшного и я могу с ним справиться…

 Дыхательная гимнастика - это мощный инструмент в выделении от пагубной привычки!

Отрывок из книги Р.Лихи «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни »:

Неудачи в жизни неизбежны. Если это вас тревожит, важна стратегия для совладания с ними. Мы научимся противостоять неудаче и отвлекаться от нее, мы поймём, как меньше беспокоиться. Чтобы это сделать, вот 20 фраз, которые вы сказать себе, если потерпите неудачу. Возможно, они уменьшают вам ощущение провала - и даже, если повезёт, превратить неудачу в новую возможность. Эти 19 высказываний заставят вас по-иному взглянуть на свою жизнь:

1. Я не провалился, я просто неудачно действовал.

2. Я могу сделать выводы из своей неудачи.

3. Моя неудача может бросить мне вызов.

4. Я могу стараться лучше. 5. Возможно, это не было неудачей.

6. Я могу сосредоточиться на других моделях поведения, которые могут сработать.

7. Я могу сосредоточиться на том, что могу контролировать.

8. Это не было важно для успеха.

9. Есть некоторые модели поведения, которые не оправдались.

10. У всех что-то не получается.

11. Возможно, никто не заметил.

12. Была ли моя цель верной?

13. Неудача не смертельна.

14. Были ли мои стандарты слишком высокими?

15. Раньше я делал всё лучше?

16. Я могу делать всё, что я всегда делал, даже если это конкретное действие не удалось.

17. Провалить что-то означает, что я пытался. Не пытаться - хуже.

18. Я только начал.

19. Завтра - ещё один успех.

Эмоциональное выгорание - истощения, когда вы не чувствуете сил и желания что-либо делать. Даже то, что раньше радовало, не приносит удовольствия. Симптомы: постоянная усталость, которая не проходит после сна или прогулки, равнодушие и отвращение к своей деятельности, отсутствие мотивации. «Выгореть» может любой человек, который активен в работе и выкладывается по полной. Эмоциональное выгорание опасно потерей смысла как своей деятельности, так и в принципе жизни, развития хронической усталости и даже депрессии. Как вывести себя из этого состояния? 

Снизьте нагрузки. Попробуйте делегировать обязанности, попросить помощи. Возьмите время, чтобы накопить силу и максимально отвлечься от рутины.

Научитесь расслабляться и заботиться о себе. Смело исполняйте свои желания. И позвольте себе ничего - совсем ничего! - не делать. И запомните, менять деятельность - это не отдых! Как бы вас не расслабляло вязание или чтение - ваш мозг нужно хоть на несколько часов полностью разгрузить.

Попробуйте медитации и йогу: поможет вернуть осознанное и адекватное отношение к работе.

Разберитесь в своих приоритетах. Уделите время, чтобы ответить себе на вопрос, чтобы вызвать такое состояние. Возможно то, чем вы занимаетесь вовсе «не ваше».

Снимите маску. Мы часто надеваем на себя «маски» - лучшего сотрудника, сильного руководителя и т.д. - которые способствуют истощению. Дайте себе возможность какое-то время побыть просто человеком. Для избавления от эмоционального выгорания нужно время. И вы должны дать себе столько времени, пока вновь не почувствуете силу и желание работать.